Основы здорового питания

Основы здорового питания

Жизнь идет своим чередом мы все торопимся, спешим? Современный ритм жизни не позволяет топтаться на месте, мы торопимся все наверстать. Говоря по другому, «торопимся жить», а ведь говорят «торопись не спеша». Нет, нам нужно все и сразу, здесь и сию минуту.

Сбросить лишний вес нам необходимо быстро, за короткий промежуток времени. Зная основы здорового питания мы выискиваем лазейки, естественно набивая себе шишки, натыкаясь на постоянные споры о вредности и пользе похудения. У каждого свои аргументации, версии на этот счет.

Как питаться на диете, чтобы достичь нужных результатов, а ведь нам нужно быстренько избавиться от лишних килограммов, это очень надо, если на подходе летний сезон или путешествие в другие страны. Как же скоренько избавиться от лишнего веса, без последствий для здоровья.

Такие вопросы становятся самыми основными при обсуждении, есть цель, необходимо действовать, или мечты засохнут. Надо понимать, коль лишний вес скопился не за год, значит быстренько избавиться от него за короткое время, без последствий не выйдет. В таких случаях, чтобы быстро прийти в форму, необходимо действовать разумно.

Быстрые диеты

Первым делом необходимо сходить и проконсультироваться у специалиста и выяснить, имеются или нет у вас противопоказания для быстрого сжигания жира. Если ваше здоровье позволяет, необходимо серьезным образом приступать к осуществлению своего плана, но не забывайте о здоровом питании.

не забудьте об основах здорового питания

Выбрать диету, подобрав выгодный и удобный для себя вариант. Правильное, здоровое питание это основа и необходимо беречь организм, это совсем не так уж тяжело, как может показаться на первый взгляд. Необходимо придерживаться основных принципов, при покупке продуктов обращайте внимание на их калорийность.

Некоторые думают, что подсчитывать калории необходимо людям, пытающимся сбросить вес, а худым от природы не надо, но это не правильно. Если сладости или иные высококалорийные продукты не влияют на ваш вес, это не означает, что их можно лопать в любом количестве.

Переедание продуктов с высоким гликемическим индексом может привести вас к диабету.

Лучше питаться помаленьку и почаще, кушать необходимо регулярно, так как в связи длительного отсутствия пищи в организме происходит замедление обмена веществ. Последствия могут привести к набору лишнего веса, даже от небольшого употребления пищи.

Многие заблуждаются, что «ужинать после шести вечера нельзя» это неправильно, но и не стоит забывать, что последний перекус должен проходить за три часа до сна.

Во время отпуска, независимо от того, дома вы или в тёплых странах, большинство питается правильно. Хотя, кажется в отпуске люди расслабляются и не желают отказывать себе не в чем, но ко многим это не относится. Когда ещё найдешь время полноценно следить за собой, в том числе и в отношении лишних килограмм.

Вне работы проще соблюдать правильное питание и приготовить полезное блюдо. Но отпуск заканчивается и снова чаепитие с коллегами, заедание стрессов и бутерброды на ходу, может, пора закончить все это?

Завтрак должен проходить через полчаса после подъема, а в течении 5-10 минут после пробуждения необходимо выпить стаканчик умеренно горячей воды для запуска пищеварения. Свежевыжатые соки могут быть довольно калорийными, отказываться от них не нужно, а вот разбавить водой без газов надо.

Работая в офисе так или иначе присутствуют перекусы, так пускай это будут йогурты, творожок и сухофрукты, а не бутерброды. Вся калорийная пища до двух часов дня, вечерний променад должен утолять голод и быть лёгким. Если уж мучает голод перед сном, выпейте стаканчик обезжиренного кефира или порцию йогурта за час до сна и поверьте мне заснете значительно проще.

Многие стараются поддерживать свое тело в норме, ведь красивая фигура выглядят привлекательно и создает гармоничный силуэт. Усердие сбалансированного питания – составляющая часть успеха, недостаточно кушать здоровую пищу, необходимо подсчитывать БЖУ суточной калорийности своего рациона.

В организме людей протекают разные процессы, которые требуют регулярного заряда энергии, в виде полезных веществ и компонентов. Все это организм черпает из еды, в связи с этим всем, нужно заострять свое внимание на основах здорового питания, а не на пище которой мы питаемся.

У всех разный тип телосложения, не одинаково проходит обмен веществ в организме, следует, что потребности в организме у всех – индивидуальные.

Продуктовая корзина

Все заключается в подборе продуктов при жиросжигании, поэтому наши продукты должны состоять из: белков, жиров углеводов, аминокислот, микронутриентов, макронутриентов, витаминов и минералов.

Здоровое питание

Самой практичной считается белковая диета, она очень эффективна при недостатке белка в организме и поддерживает скелетную мускулатуру.

Белок - подобен строительному материалу, без которого нам не прожить, ежедневно необходимо съедать два грамма белка на килограмм веса. Согласен, не каждый будет сидеть и высчитывать, сколько сегодня скушал белка и сколько еще надо съесть, а ведь важно, что белок питает ваши мышцы им нельзя пренебрегать.

Многие начинают голодание, в это время в организме происходит самовыживание, здоровые клетки поедают больные, поврежденные, питаясь ими добывая себе белок для собственного воспроизводства.

Следовательно необходимо принимать в пище, нужное количество белка который имеет большой коэффициент, это количество энергии, которое тратиться на усвоение, 30% уходит чтоб переработать сами белки.

В связи с этим такие диеты имеют большой и положительный эффект, постараемся акцентировать внимание на белке, но жиры и углеводы употребляем в минимальном количестве.

Жиры. Считается, что насыщенные жиры вредны, но эти жиры наш пластический материал для внутренних органов эндокринной системы и для полового развития. Взять к примеру наш мозг, это самый жирный орган нашего тела, он насыщен жирами или нет, а ведь наши легкие тоже содержат жир.

Значит он нам необходим как насыщенный источник, так и не насыщенный, как растительные так и животные жиры. Вопрос не в том, что один жир лучше, другой хуже, вопрос стоит только в дозировке.

Углеводы. Физиологи сталкиваются с физикой а диетологи спорят, что важнее. Чем сильнее переработан продукт, тем меньше в нем клетчатки, а она жизненно необходима для поддержания микрофлоры и насыщения организма, нам нужны продукты с минимальной переработкой.

Мы не берем колбасы, салаты, не покупаем что - то готовое, а приобретаем мясо - куском, зерно в пакетах не переработанный источник. Так как оно содержит микро и макронутриенты, витамины, минералы и клетчатку, советую употреблять больше клетчатки, она понижает холестерин и значительно улучшит пищеварение. Это все при минимальном количестве калорий.

В заключении

БЖУ основа правильного питания

Если правильно рассчитать БЖУ это нам должным образом позволит повлиять на свой организм, а вернее, поможет избавиться от проблем и мы сможем достичь намеченных результатов. Учитывайте свою возрастную категорию, не забывайте о своем состоянии здоровья и образе жизни.

Такие диеты как БЖУ – основа правильного питания, они набрали популярность, она жизненно важна для многих людей. Есть определенные рекомендации, с их помощью можно составить диету для каждого человека.

Туда должна входить энергетическая ценность, которая будет соответствовать потребляемой энергии. Нужно скинуть вес – калории надо уменьшить, а физическую нагрузку необходимо прибавить, если требуется добавить массу, прибавляем калории, уменьшаем физ нагрузку.

Вот и все, ничего хитрого!

Желаю всем крепкого здоровья!

Понравилась статья? Поделись!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение

Счетчик Яндекс-Метрика